Explorando os Efeitos do Uso de Dispositivos Eletrônicos, Atividades Físicas e Hábitos Alimentares na Qualidade do Sono de Adolescentes
Resumo
O presente trabalho investigou de forma abrangente os efeitos do uso de dispositivos eletrônicos, atividades físicas e hábitos alimentares na qualidade do sono de adolescentes, destacando a inter-relação entre esses fatores e suas implicações para a saúde e o bem-estar. O estudo mostrou que o uso excessivo de tecnologia, especialmente dispositivos eletrônicos que emitem luz azul, interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do ciclo sono-vigília, atrasando o início do sono e fragmentando-o, o que resulta em sono menos reparador e maior sonolência diurna. Além disso, hábitos alimentares inadequados, como a ingestão de refeições pesadas e ricas em gorduras antes de dormir, estão associados a uma maior latência do sono, comprometendo sua qualidade e aumentando os riscos de fragmentação durante a noite. A pesquisa também identificou que a prática regular de atividades físicas contribui positivamente para a qualidade do sono, ajudando a reduzir a latência e a promover um sono mais profundo e restaurador, enquanto a pressão escolar e a ansiedade causadas por tarefas acadêmicas, provas e demandas extracurriculares agravam os distúrbios do sono, criando um ciclo vicioso de privação de sono e diminuição do desempenho escolar e saúde mental. Nesse contexto, o estudo sugere que intervenções multidimensionais, como a limitação do uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, a adoção de uma alimentação equilibrada e leve nas horas que antecedem o sono e a promoção de atividades físicas regulares, são estratégias fundamentais para melhorar os padrões de sono dos adolescentes, o que, consequentemente, beneficia sua saúde física, mental e desempenho acadêmico
Autor: Enzo Dutra da Silveira Mazza
Orientador: José Richardson Matíéllo
